Que l’on soit un guitariste amateur ou professionnel, il est courant d’éprouver des douleurs pendant ou après avoir joué. La tension dans les épaules, le mal de dos, les crispations dans les mains… Ces désagréments peuvent vite devenir une entrave à notre passion pour cet instrument. Alors comment jouer de la guitare sans douleur ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.
Table des matières
Importance d’une posture adaptée à la guitare
Pourquoi la posture compte-t-elle tant ?
L’importance d’une bonne posture peut parfois être sous-estimée par les guitaristes débutants. Or, c’est un élément fondamental pour jouer confortablement et sans douleur. Une mauvaise position peut causer des tensions musculaires, voire conduire à des troubles musculo-squelettiques plus sérieux avec le temps.
Rester droit : première règle d’or
Peu importe votre mode de jeu – assis ou debout -, une règle est essentielle : garder le dos droit. Il faut éviter autant que possible de courber le dos ou de se pencher vers l’avant en jouant afin de préserver sa colonne vertébrale et réduire les tensions inutiles.
[pour une pratique confortable, pensez aussi au repose-pieds qui aide à maintenir une bonne posture]
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Position assise : principes pour une tenue optimale de l’instrument
La position classique : une référence pour beaucoup
Dans la position classique, souvent recommandée lors des cours de guitare, l’instrument est entre vos jambes avec son dos appuyé contre votre jambe gauche. C’est une position qui donne un bon contrôle de l’instrument et qui permet une bonne visibilité des cordes.
La position décontractée : plus accessible mais à manier avec soin
Cette position, où la guitare repose sur la jambe droite, peut sembler plus confortable au premier abord. Attention cependant à ne pas négliger votre posture : le dos doit rester droit et les épaules détendues.
Maintenant que nous avons vu comment bien s’installer avec sa guitare, penchons-nous sur les ajustements nécessaires lorsque l’on joue debout.
Position debout : ajustement de la sangle et positionnement du corps
Ajuster correctement la sangle
En position debout, la sangle joue un rôle essentiel. Elle doit être réglée pour que la guitare se trouve à une hauteur confortable. Une guitare trop basse ou trop haute peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules ou dans le dos.
Préserver une bonne posture globale
Même en position debout, garder le dos droit reste primordial. Pensez également à garder vos épaules détendues et évitez de crisper votre main droite en grattant les cordes.
Ainsi donc, une posture bien ajustée est importante quel que soit votre style de jeu. Cependant, pour éviter les douleurs, il est aussi nécessaire d’identifier et de limiter certaines erreurs courantes.
Prévention des douleurs : les erreurs courantes à éviter
Les erreurs de positionnement
Parmi les erreurs courantes pouvant causer des douleurs figurent le mauvais positionnement du poignet gauche, l’appui excessif sur les cordes ou encore le fait de jouer avec un instrument mal réglé.
Mauvaises habitudes à bannir
Des habitudes apparemment anodines peuvent être source de douleur : gratter trop fort les cordes, jouer beaucoup d’heures d’affilée sans pause ou encore négliger l’échauffement sont des comportements à proscrire.
Prendre conscience de ces erreurs est un premier pas vers leur correction. Pour aller plus loin dans la prévention des douleurs liées à la pratique de la guitare, voyons comment bien ajuster nos mains sur l’instrument.
Ajustement des mains : conseils pour la main gauche et la main droite
Astuces pour une bonne position de la main gauche
La pression exercée par la main gauche sur les cordes peut générer des douleurs aux doigts. Pour y remédier, il est recommandé d’adopter une position naturelle du poignet et d’éviter toute tension inutile. En vous entraînant régulièrement, une corne protectrice se formera au bout de vos doigts.
Préserver la main droite
La main droite, souvent négligée, peut également souffrir d’une mauvaise pratique. Pensez à la garder détendue et à ne pas vous crisper lorsque vous grattez les cordes.
Au-delà de ces ajustements individuels, penser « ergonomie instrumentale » dans sa globalité est un facteur clé pour progresser sans douleur.
L’ergonomie instrumentale : un facteur clé de progrès
Qu’est-ce que l’ergonomie instrumentale ?
L’ergonomie instrumentale prend en compte l’ensemble des paramètres qui vont influencer votre confort de jeu : le choix du modèle de guitare, son réglage (hauteur des cordes, tension…), mais aussi l’aménagement de votre espace de pratique.
Choisir le bon équipement
Un bon équipement est essentiel pour une pratique confortable. Par exemple, choisir une guitare adaptée à votre taille et à votre morphologie peut faire une réelle différence.
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Les bienfaits d’une bonne hygiène de vie sur votre pratique musicale
Une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation saine et équilibrée permet d’être en forme et d’éviter les coups de fatigue pendant vos séances d’entrainement.
Une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique est également bénéfique pour votre corps. Elle permet de renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et favoriser votre concentration.
Pour finir, n’oublions pas un élément souvent négligé : l’importance du repos.
Faire des pauses régulières : l’importance du repos dans l’apprentissage
Le rôle des pauses
Des pauses régulières lors de vos sessions d’entraînement sont essentielles. Elles permettent à votre corps et à votre esprit de se détendre, et contribuent ainsi à une meilleure assimilation de ce que vous apprenez.
L’importance du sommeil
Le sommeil joue également un rôle important dans l’apprentissage. C’est pendant le sommeil que notre cerveau fait le tri et consolide nos acquisitions. Une bonne nuit de sommeil peut donc grandement aider à progresser dans la maîtrise de la guitare.
Après avoir parcouru toutes ces pistes pour une pratique de la guitare sans douleur, il importe de retenir que préserver son corps est un enjeu majeur pour tout musicien. Posture adaptée, bon équipement, hygiène de vie saine… autant d’éléments clés qui vous permettront non seulement d’éviter les douleurs mais aussi d’améliorer votre jeu et prendre davantage de plaisir avec votre instrument. Alors prenez soin de vous, et faites vibrer ces cordes en toute sérénité !
